Nyeri di leher tidak selalu disebabkan oleh penggunaan bantal yang tidak tepat. Nyeri ini bisa juga muncul karena pencetus lain, contohnya tegang otot, nyeri kepala tegang, syaraf tulang belakang kejepit, fibromyalgia, meningitis, tumor di sekitar kepala dan leher, stres berat, beberapa jenis infeksi, cidera kepala dan leher, lordosis, atau masih banyak lagi kemungkinan lainnya.
Penanganan atas nyeri ini sejatinya bisa berbeda, tergantung dari penyebab yang mendasarinya. Namun, sebagai langkah awal, langkah berikut bisa Anda lakukan dulu:
- Saat tidur, tidak perlu menggunakan bantal terlalu tinggi, sangga sisi belakang leher Anda dengan gulungan handuk kecil agar kelengkungannya terjaga
- Kompres hangat sisi leher yang nyeri
- Hindari sembarangan mengurut leher atau area lain di sekitarnya
- Tidak juga terbiasa membunyikan leher
- Giat berolahraga, contohnya renang, senam lantai, dan olahraga peregangan otot lainnya
- Pastikan postur tubuh Anda selalu ergonomis saat beraktifitas
- Bijak dalam mengelola stres, tidurlah yang cukup
- Minum obat paracetamol sebagai pereda nyeri jika perlu
Namun, jika nyeri terasa hebat dan tak tertahankan, apalagi muncul demam, kaku kuduk, muntah-muntah, dan keluhan lain yang berat, baiknya segeralah diperiksakan ke dokter.
