Jakarta,REDAKSI17.COM – Ramadan menjadi bulan penuh berkah yang banyak ditunggu-tunggu. Sayangnya, selama Ramadan, rasa lemas dan kurang bertenaga sering kali muncul saat menjalani ibadah puasa.
Adapun rasa lemas bisa muncul lantaran perbedaan pola makan dan tidur selama puasa sehingga tingkat energi menurun. Akibatnya, tubuh menjadi kurang fokus dan tidak produktif selama puasa sehingga mengganggu pekerjaan atau kegiatan rumah tangga.
Namun, perbedaan pola makan dan tidur bukan berarti mustahil bagi Anda untuk tetap produktif. Melansir berbagai sumber, berikut 5 tips agar selalu produktif dan bertenaga selama puasa Ramadan.
1. Perhatikan Makanan Sahur & Berbuka
Pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka akan mempengaruhi energi tubuh selama puasa. Pastikan untuk tidak melewatkan waktu sahur agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Selain itu, pilihlah makanan yang bernutrisi yang kaya serat, karbohidrat dan protein. Saat berbuka puasa, hindari makanan yang mengandung gula berlebihan atau makanan berminyak.
2. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa menjadi salah satu penyebab hilangnya fokus dan sulit untuk tetap produktif. Hal ini membuat tubuh cepat lelah dan mengganggu konsentrasi. Sebaiknya, hindari begadang agar bisa bangun pagi dengan segar. Jika memungkinkan, lakukan tidur siang singkat (power nap) setelah selesai beraktivitas untuk mengembalikan energi.
3. Pastikan Tubuh Terhidrasi
Selain makanan, penting juga untuk memperhatikan kebutuhan cairan tubuh agar tak dehidrasi saat puasa. Salah satu cara mudah yang dilakukan adalah dengan mengonsumsi air yang cukup, baik saat sahur maupun berbuka. Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat mempertahankan tingkat energi harian sehingga bisa tetap produktif selama puasa.
4. Tetap Aktif
Meskipun berpuasa, olahraga harus tetap dilakukan untuk menjaga energi tubuh. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching selama 30 menit. Hal ini akan membuat tubuh tetap aktif dan tidak merasa lesu.
5. Konsumsi Suplemen
Terakhir yang tak kalah penting adalah mengonsumsi vitamin atau suplemen. Pasalnya, tubuh membutuhkan tambahan dari suplemen untuk menjaga keseimbangan gizi selama berpuasa. Agar tetap bisa fokus dan produktif sepanjang hari, cobalah konsumsi Sido Muncul Natural Ginkgo Biloba.
