Badan pegal pegal dan sakit semua tentunya bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan membuatmu merasa tidak nyaman.
Sebenarnya, ada banyak penyebab badan pegal-pegal dan sakit semua. Pada kasus ringan, sakit badan bisa diatasi dengan berbagai pengobatan rumahan berikut ini.
Penyebab Badan Sakit Semua
Sebelum membahas lebih lanjut mengenai cara mengatasi badan pegal-pegal dan sakit semua, penting bagi kita mengenali penyebab yang mendasarinya.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tonus otot dan kekuatan tulang akan melemah. Bahkan, tendon dan ligamen kita mulai kehilangan sebagian fleksibilitas dan elastisitasnya, membuat kita lebih rentan terhadap cedera dan jatuh yang pada akibatnya bisa menimbulkan nyeri badan.
Selain karena faktor usia, nyeri tubuh ringan cenderung datang dan pergi karena aktivitas berlebihan.
Namun Jika nyeri tubuh terjadi lebih dari beberapa kali dalam sebulan atau jika nyerinya parah, kamu mungkin menderita kondisi medis, seperti:
- Kekurangan vitamin D, B kompleks, seng, dan zat besi juga dapat menyebabkan kelelahan dan nyeri tubuh
- Penyebab badan sakit semua juga bisa karena kondisi fibromyalgia. Fibromyalgia adalah kondisi sistem saraf pusat kronis yang ditandai dengan rasa nyeri yang menyebar di seluruh tubuh dan kelelahan yang ekstrem
- Beberapa penyebab paling umum dari badan sakit, pegal, dan terasa kaku terutama pada persendian dapat disebabkan oleh osteopenia, osteoporosis , dan osteoarthritis.
- Penyakit Lyme adalah penyakit menular yang disebabkan oleh bakteri Borrelia, yang disebarkan oleh kutu. Tanda infeksi yang paling umum adalah ruam merah yang meluas disertai rasa lemas dan nyeri tubuh
- Beberapa orang mengalami sakit badan sebagai reaksi terhadap obat-obatan khususnya terkait tekanan darah
- Multiple sclerosis adalah penyakit yang berpotensi melumpuhkan sistem saraf pusat (otak dan sumsum tulang belakang). Pada MS, sistem kekebalan menyerang myelin (selubung pelindung) yang menutupi serabut saraf dan menyebabkan masalah komunikasi antara otak dan seluruh tubuh hingga menimbulkan gejala nyeri tubuh
Cara Mengatasi Badan Pegal-pegal dan Sakit Semua
Bagi kamu yang mengalami badan pegal-pegal dan sakit semua, kamu bisa membantu meredakan gejalanya dengan beberapa cara berikut ini di rumah:
1. Kompres Dingin
Beberapa penelitian telah melaporkan bahwa kompres dingin dapat membantu meredakan rasa sakit. Pasalnya, dingin memperlambat transfer sinyal dari saraf sensorik dan mencegah transmisi rasa sakit ke otak.
Cara mengatasi badan sakit semua dengan kompres dingin, kamu bisa menempelkan es pada area yang sakit selama sekitar 20-30 menit setiap beberapa jam sekali.
Es akan mengurangi peradangan otot dan membuat ujung saraf yang mengirimkan sinyal nyeri ke otak mati rasa.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai efek samping, termasuk nyeri otot atau tubuh. Oleh karena itu, minum air yang cukup dan memastikan tubuh tetap terhidrasi akan menjaga otot tetap lentur dan mencegahnya dari kram atau nyeri.
Selain minum air putih, cairan elektrolit juga dapat mendukung pemulihan tubuh lebih cepat saat kamu mengalami dehidrasi parah.
3. Mandi Air Hangat
Tak hanya es, cara mengatasi badan pegal-pegal dan nyeri juga bisa dilakukan dengan mandi air hangat.
Air hangat akan membantu mengendurkan dan merilekskan otot-otot yang tegang, serta memperlancar peredaran darah.
Selain menghilangkan rasa tidak nyaman dan nyeri pada tubuh, mandi air hangat juga dapat menghilangkan stres setelah seharian bekerja keras dan beraktivitas.
Namun jika mandi air hangat saja tidak banyak membantu meredakan gejala yang kamu alami, cobalah tambahkan dua cangkir (470 ml) garam Epsom ke dalam air mandi.
Kemudian, berendamlah dalam air garam setidaknya selama 12 menit. Tubuh akan menyerap magnesium dari garam yang akan membantu mengurangi nyeri tubuh.
4. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Selain dengan cara alami, kamu juga bisa mengatasi sakit badan dengan mengonsumsi obat pereda nyeri.
Ada banyak obat peredanya nyeri, baik yang dijual bebas seperti ibuprofen atau paracetamol maupun yang diresepkan dokter, yang dapat membantumu meredakan nyeri dengan cepat dan efektif.
Namun, pastikan untuk mengikuti petunjuk penggunaan dan berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis obat pereda nyeri yang mana yang paling tepat untukmu.
5, Melakukan Pijatan Ringan
Melakukan pijatan ringan merupakan cara mengatasi pegal-pegal dan sakit yang paling sering dilakukan oleh banyak orang.
Ini karena pijatan membantu meningkatkan aliran darah ke area yang dipijat, membantu mengirim lebih banyak oksigen dan nutrisi ke jaringan otot yang lelah atau tegang, sehingga mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi rasa sakit.
Tak hanya itu, pijatan juga dapat membantu melemaskan otot-otot yang tegang dan kaku, pada akhirnya bisa mengurangi tekanan pada saraf dan mengurangi rasa sakit serta pegal-pegal.
6. Makan Makanan yang Baik untuk Tulang dan Otot
Makanan yang kaya akan mineral dan asam lemak omega-3 – seperti produk susu, ikan, sayuran hijau, kentang, jeruk, dan pisang merupakan bahan pembangun tulang dan otot.
Makanan-makanan ini kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan, sehingga meredakan rasa sakit dan nyeri.
7. Konsumsi Ramuan Herbal
Cara mengatasi badan pegal-pegal atau sakit juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi berbagai ramuan herbal, seperti:
Jahe
Jahe telah digunakan sebagai rimpang obat di India dan Cina selama lebih dari 25 abad. Jahe memiliki sifat antioksidan dan antiradang yang berguna untuk mengobati berbagai kondisi penyakit.
Dalam beberapa penelitian pada manusia, jahe terbukti sangat membantu dalam penyembuhan nyeri tubuh dan nyeri otot.
Untuk mengatasi badan sakit, kamu bisa mengambil beberapa potong jahe, lalu merebusnya dalam air. Kemudian, tiriskan potongan jahe dan nikmati tehnya.
Kayu Manis
Selain jahe, kayu manis juga memiliki khasiat antiradang. Sebuah penelitian pada manusia dilakukan terhadap enam puluh wanita sehat (usia 13 hingga 25 tahun), dari penelitian tersebut ditemukan bahwa kayu terbukti efektif dalam meredakan nyeri otot.
Terlebih untuk nyeri otot akibat aktivitas fisik atau olahraga yang berlebihan.
Untuk mengatasi badan pegal-pegal, kamu dapat memasukkan kayu manis ke dalam air, biarkan mendidih, dan minum rebusannya. Kamu juga dapat menambahkan madu ke dalamnya.
Kunyit
Kunyit memiliki efek antiradang dan analgesik (penghilang rasa sakit) yang dapat bermanfaat untuk berbagai jenis nyeri.
Cara mengatasi badan sakit semua dapat dilakukan dengan mengoleskan pasta rimpang kunyit pada tubuh yang sakit.
Selain itu, kamu juga dapat menambahkan sedikit bubuk kunyit ke dalam air hangat atau merebus rimpang kunyit dalam air dan meminumnya secara rutin.
Itu dia beberapa cara mengatasi badan sakit semua dan pegal-pegal. penting untuk menghubungi dokter jika kamu mengalami:
- Nyeri yang terus-menerus atau parah yang berlangsung selama berminggu-minggu dan tidak membaik dengan istirahat
- Demam disertai nyeri yang bisa menjadi tanda infeksi
- Mengalami cedera atau jatuh sebelum merasakan badan nyeri
- Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
