Meskipun banyak obat kimia yang tersedia di pasaran, beberapa orang lebih memilih menggunakan obat sakit leher alami yang aman dan minim efek samping.
Berikut adalah beberapa cara dan obat tradisional sakit leher kaku yang bisa membantu meredakan rasa nyeri serta membuat leher lebih nyaman.
1. Istirahat
Istirahat adalah salah satu cara efektif untuk mengatasi sakit leher.
Sakit leher umumnya disebabkan oleh postur tubuh yang kurang baik, penggunaan otot leher yang berlebihan, atau tekanan berulang yang bisa membuat otot leher menjadi tegang dan kaku.
Dengan beristirahat, terutama dengan memastikan leher berada dalam posisi yang nyaman dan tidak tertekan, sehingga tubuh memiliki kesempatan mempercepat proses pemulihan.
2. Kompres Hangat dan Dingin
Kompres hangat dan dingin menjadi salah satu cara mengatasi sakit leher yang sudah umum digunakan.
Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan mati rasa pada area yang nyeri, sementara kompres hangat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot.
Untuk penggunaan kompres dingin, kamu bisa membungkus es dengan kain dan tempelkan pada leher belakang yang sakit dan kaku selama 15-20 menit.
Sedangkan untuk kompres hangat, kamu bisa merendam kain dalam air hangat, lalu peras dan tempelkan pada leher yang sakit.
Ulangi kompres hangat dan dingin beberapa kali hingga nyeri mereda. Biasanya, kompres dingin dianjurkan saat gejala baru muncul.
Setelah beberapa hari nyeri telah mereda, kamu bisa beralih ke kompres hangat.
3. Yoga dan Peregangan Ringan
Latihan peregangan ringan atau yoga bisa sangat membantu dalam mengatasi sakit leher yang disebabkan oleh ketegangan otot.
Gerakan seperti memutar kepala, menunduk, dan meregangkan otot leher dapat membantu meredakan ketegangan.
Cobalah meluangkan waktu 5-10 menit setiap hari untuk melakukan peregangan.
4. Minyak Esensial
Minyak esensial memiliki banyak manfaat, termasuk sebagai obat sakit leher belakang alami.
Minyak seperti minyak peppermint, lavender, dan eucalyptus memiliki sifat anti-inflamasi dan relaksasi yang baik untuk otot leher yang tegang.
Cara penggunaannya cukup mudah:
- Campurkan 2-3 tetes minyak esensial dengan minyak kelapa atau minyak zaitun sebagai carrier oil
- Pijatkan perlahan pada area leher yang terasa berat atau kaku
5. Berendam dalam Larutan Garam
Berendam dalam larutan garam, terutama yang menggunakan garam Epsom (magnesium sulfate), dapat membantu meredakan sakit leher.
Garam Epsom mengandung magnesium, mineral yang dapat membantu merilekskan otot yang tegang dan kaku.
Saat diserap melalui kulit, magnesium ini dapat membantu mengurangi ketegangan di area leher dan punggung atas.
Tak hanya itu, magnesium juga memiliki sifat anti-inflamasi yang bisa membantu mengurangi peradangan.
6. Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat sehingga menjadikannya obat tradisional sakit leher yang populer.
Untuk mengatasi sakit leher, kamu bisa membuat teh jahe atau kompres jahe untuk membantu meredakan gejalanya.
Cara penggunaan jahe untuk mengatasi sakit leher tergolong mudah. Kamu hanya perlu merebus beberapa iris jahe dalam air selama 10-15 menit. Saring dan minum teh ini selagi hangat.
7. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin yang memiliki sifat antiinflamasi dan antibiotik.
Sifat antiinflamasi pada kunyit terbukti efektif dalam meredakan gejala nyeri leher dan kaku.
Kamu bisa memanfaatkan kunyit sebagai obat sakit leher alami dengan cara mencampurkan 1 sendok teh bubuk kunyit dalam segelas susu hangat, lalu minum sehari sekali.
Tips Mencegah Sakit Leher
Selain dengan obat-obatan alami untuk mengatasi sakit leher, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah sakit leher di kemudian hari.
Berikut tips mencegah sakit leher yang bisa kamu lakukan.
- Pastikan postur tubuh ergonomis saat duduk, berdiri, maupun saat tidur. Saat duduk, hindari posisi membungkuk terlalu lama
- Saat tidur, gunakan bantal yang mendukung leher dengan baik seperti tidak terlalu tinggi atau tidak terlalu rendah untuk mencegah leher belakang terasa berat
Dengan menggunakan obat sakit leher alami dan menjaga kebiasaan yang baik, kamu bisa mengurangi risiko nyeri leher berulang.
Jika kamu sudah melakukan berbagai cara untuk mengatasi nyeri leher namun gejalanya tak kunjung membaik, kamu bisa melakukan konsultasi dan pemeriksaan ke dokter.
