Olahraga untuk hipertensi, seperti berjalan kaki, berenang, sampai bersepeda, merupakan salah satu cara alami dan efektif untuk membantu menurunkan tekanan darah. Dengan rutin berolahraga, jantung bisa bekerja lebih efisien dan pembuluh darah menjadi lebih lentur, sehingga tekanan darah lebih terkontrol.
Olahraga untuk hipertensi merupakan salah satu cara efektif yang dianjurkan untuk membantu mengontrol tekanan darah tinggi secara alami. Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi kronis yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga kerusakan organ jika tidak ditangani dengan baik.
Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita hipertensi, sehingga penting memilih aktivitas fisik yang aman dan sesuai kondisi tubuh. Bagi penderita hipertensi, penting juga untuk memperhatikan kondisi tubuh serta selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga, terutama bagi Anda yang baru memulai gaya hidup aktif ya.
Pilihan Olahraga untuk Hipertensi yang Aman dan Efektif
Berikut adalah beberapa olahraga untuk hipertensi yang direkomendasikan, yaitu:
1. Jalan cepat
Jalan cepat termasuk olahraga untuk hipertensi lho. Olahraga ringan ini mudah dilakukan, tidak membutuhkan alat khusus, dan cocok untuk semua usia. Jalan cepat selama 30 menit per hari bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
2. Bersepeda santai
Olahraga untuk hipertensi selanjutnya adalah bersepeda santai. Bersepeda dengan kecepatan sedang, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah lho. Jika ingin melakukan olahraga ini, Anda dianjurkan untuk bersepeda santai minimal 20–30 menit per sesi dan lakukan sebanyak 3–5 kali seminggu.
3. Berenang
Berenang termasuk olahraga low impact yang tidak membebani sendi dan dapat meningkatkan kebugaran jantung. Ini termasuk olahraga yang baik untuk penderita hipertensi ya. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda disarankan berenang secara rutin 3–5 kali per minggu dengan durasi sekitar 30 menit setiap sesi, agar tekanan darah tetap terkontrol dengan baik.
4. Senam atau aerobik ringan
Senam pagi, zumba, atau aerobik selama 30 menit bisa menjadi pilihan menyenangkan untuk membantu menurunkan tekanan darah lho. Jika Anda tertarik untuk melakukan senam atau aerobik ringan, pilihlah gerakan yang sederhana dan sesuai dengan kemampuan tubuh agar tetap aman dan efektif ya.
5. Yoga
Latihan pernapasan dan peregangan dalam yoga dapat membantu menurunkan stres, yang secara tidak langsung berkontribusi dalam mengontrol tekanan darah.
Sebelum memulai olahraga untuk hipertensi, sebaiknya konsultasikan dulu pilihan olahraga dan intensitasnya dengan dokter, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, diabetes, atau keluhan kesehatan lain. Jika dokter sudah memberikan izin, lakukan olahraga secara bertahap dan jangan memaksakan diri ya.
Selain olahraga, agar tekanan darah tinggi lebih terkontrol dengan baik, Anda juga dianjurkan untuk menjaga pola makan sehat, mengurangi konsumsi garam, serta menghindari rokok dan alkohol.
Jika Anda masih ragu atau ingin mendapatkan rekomendasi olahraga yang aman sesuai kondisi, jangan ragu untuk Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER. Dokter siap memberikan saran olahraga yang aman dan sesuai kebutuhan Anda.
