Afirmasi: Pengertian, Manfaat, dan Contohnya

Pernahkah kamu mengatakan pada diri sendiri, “Saya mampu melewati ini”? Kalimat sederhana ini adalah contoh afirmasi, pernyataan positif yang ditujukan untuk diri sendiri.

Dalam dunia psikologi modern, afirmasi semakin banyak digunakan sebagai alat bantu untuk menjaga kesehatan mental, membangun kepercayaan diri, dan meredam pikiran negatif.

Tapi apa sebenarnya afirmasi itu, dan bagaimana cara kerjanya? Simak informasi selengkapnya pada artikel berikut ini!

Apa Itu Afirmasi?

Afirmasi adalah pernyataan positif yang diucapkan secara sadar dan berulang-ulang untuk memengaruhi pola pikir, emosi, serta tindakan seseorang.

Konsep ini berakar dari teori self-affirmation yang diperkenalkan oleh Claude Steele pada tahun 1988, yang menyatakan bahwa manusia memiliki kebutuhan dasar untuk mempertahankan pandangan diri yang positif.

Secara ilmiah, afirmasi bekerja dengan cara mengaktifkan area otak yang terkait dengan penghargaan diri dan pengolahan nilai pribadi.

Studi dari Social Cognitive and Affective Neuroscience (2015) menunjukkan bahwa afirmasi diri dapat mengaktifkan area ventromedial prefrontal cortex, yang berhubungan dengan pemrosesan nilai dan motivasi pribadi.

Manfaat Afirmasi

Berikut ini beberapa manfaat afirmasi yang menarik untuk diketahui:

1. Meningkatkan ketahanan emosional

Afirmasi membantu seseorang menghadapi stres dengan lebih tenang. Dalam sebuah studi dari PLOS One (2013), partisipan yang rutin melakukan afirmasi memiliki tingkat stres yang lebih rendah saat menghadapi situasi tekanan.

Hal ini terjadi karena, afirmasi dapat menenangkan respons emosional terhadap ancaman dan membantu menjaga stabilitas psikologis dalam situasi sulit.

2. Memperkuat rasa percaya diri dan citra diri

Mengulang afirmasi positif terbukti mampu meningkatkan self-esteem. Hal ini penting terutama bagi mereka yang mengalami keraguan diri atau citra tubuh negatif.

Afirmasi yang konsisten dapat menumbuhkan keyakinan bahwa diri sendiri layak, cukup, dan memiliki potensi untuk berkembang.

3. Mendukung kesehatan fisik dan mental

Afirmasi dapat memengaruhi tingkat hormon stres seperti kortisol, yang pada gilirannya berdampak baik terhadap sistem kekebalan tubuh.

Dengan tingkat stres yang lebih rendah, tubuh memiliki kesempatan lebih besar untuk memperbaiki diri dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Kamu perlu tahu, Ini Akibatnya Jika Hormon Kortisol Terlalu Tinggi.

4. Meningkatkan perilaku positif

Afirmasi juga dikaitkan dengan peningkatan motivasi untuk menjalani hidup sehat, seperti berhenti merokok atau rajin olahraga.

Ketika seseorang mempercayai dirinya mampu berubah, mereka lebih cenderung mengambil tindakan nyata demi mencapai gaya hidup yang lebih baik.

5. Membantu pemulihan dari trauma atau luka batin

Dalam konteks penyembuhan emosional, afirmasi dapat memperkuat narasi diri yang sehat dan positif.

Selain itu, afirmasi juga dapat meredakan respons stres terkait trauma dan meningkatkan kesejahteraan psikologis seseorang.

6. Menumbuhkan pola pikir positif (growth mindset)

Afirmasi menanamkan keyakinan bahwa kemampuan bisa dikembangkan melalui usaha dan belajar.

Konsep ini sangat penting untuk menghadapi tantangan, karena dengan pola pikir berkembang, seseorang tidak mudah menyerah saat mengalami kegagalan.

7. Meningkatkan produktivitas dan fokus

Dengan memperkuat persepsi diri yang positif, afirmasi dapat membantu kamu tetap fokus pada tujuan dan lebih efektif dalam menyelesaikan tugas harian.

Individu yang menggunakan afirmasi lebih percaya diri dan lebih cepat bangkit dari gangguan atau distraksi.

 

Kapan Waktu yang Tepat untuk Afirmasi? 

Waktu yang tepat untuk melakukan afirmasi adalah saat pikiran dalam kondisi tenang dan reseptif, seperti di pagi hari setelah bangun tidur atau malam sebelum tidur.

Afirmasi juga efektif diulang saat merasa cemas, stres, atau butuh dorongan semangat sebelum menghadapi tantangan. Momen ini membantu afirmasi lebih mudah terserap ke dalam alam bawah sadar.

Tips Membuat Afirmasi yang Efektif

Berikut adalah beberapa tips untuk membuat afirmasi yang efektif:

• Gunakan bahasa yang positif: Hindari kata-kata negatif seperti “tidak” atau “jangan”. Fokus pada apa yang ingin dicapai, bukan apa yang ingin dihindari.
• Buat afirmasi yang spesifik: Semakin spesifik afirmasi, semakin kuat pengaruhnya. Misalnya, daripada mengatakan “Saya sukses” lebih baik mengatakan “Saya sukses dalam proyek ini karena saya bekerja keras dan cerdas”.
• Gunakan waktu sekarang: Ucapkan afirmasi seolah-olah sudah menjadi kenyataan. Misalnya, “Saya merasa bahagia dan bersemangat” daripada “Saya akan merasa bahagia dan bersemangat”.
• Libatkan emosi: Ucapkan afirmasi dengan perasaan yang kuat. Rasakan keyakinan dan kegembiraan saat mengulang afirmasi.
• Ulangi secara teratur: Ulangi afirmasi setiap hari, idealnya di pagi hari dan sebelum tidur. Konsistensi adalah kunci keberhasilan afirmasi.

Contoh Afirmasi

Afirmasi bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi emosional masing-masing orang. Berikut beberapa contohnya:

• “Saya cukup dan berharga apa adanya.”
• “Saya percaya diri menghadapi tantangan hari ini.”
• “Saya pantas mendapatkan cinta, keberhasilan, dan kedamaian.”
• “Saya belajar dari kesalahan dan itu membuat saya tumbuh.”
• “Saya layak untuk hidup sehat dan bahagia.”

Kuncinya adalah memilih kalimat positif yang resonan dengan diri sendiri dan mengucapkannya secara rutin.

Bagaimana Afirmasi Bekerja?

Afirmasi bekerja dengan memengaruhi pikiran bawah sadar. Pikiran bawah sadar memainkan peran penting dalam membentuk keyakinan dan perilaku seseorang.

Dengan mengulang afirmasi positif secara konsisten, seseorang dapat mengubah pola pikir negatif yang tertanam dalam pikiran bawah sadar.

Proses ini membutuhkan waktu dan konsistensi. Semakin sering afirmasi diulang, semakin kuat pengaruhnya terhadap pikiran dan perasaan seseorang. Akhirnya, keyakinan positif tersebut akan menjadi bagian dari identitas diri.

Cara Menerapkan Afirmasi dalam Kehidupan Sehari-hari

Agar afirmasi memberikan dampak nyata, berikut langkah-langkah penerapan yang bisa kamu coba:

• Pilih afirmasi yang spesifik dan bermakna

Jangan asal ambil kalimat dari internet. Pilih kalimat yang sesuai dengan kebutuhan emosionalmu saat ini.

• Ucapkan di waktu yang konsisten

Banyak orang melakukannya saat bangun tidur atau menjelang tidur. Waktu hening membuat afirmasi lebih mengena ke dalam diri.

• Lihat diri di cermin (mirror affirmation)

Mengucapkan afirmasi sambil menatap mata sendiri di cermin bisa memperkuat koneksi emosional terhadap pesan tersebut.

• Tuliskan di jurnal atau sticky notes

Menulis afirmasi di jurnal atau menempelkannya di tempat yang sering dilihat (misalnya, kaca kamar mandi atau pintu kamar) bisa jadi pengingat harian.

• Gabungkan dengan teknik relaksasi

Afirmasi bisa lebih efektif jika dilakukan bersamaan dengan pernapasan dalam atau meditasi ringan.

Kesimpulan

Afirmasi bukan sekadar kata-kata manis, melainkan latihan mental yang bisa membentuk cara pandangmu terhadap diri sendiri dan dunia.

Namun, jika kamu merasa kesulitan untuk berbicara hal-hal baik kepada diri sendiri atau merasa tidak yakin dengan nilai dirimu, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional medis seperti psikolog.

Psikolog dapat membantumu menemukan pola pikir yang lebih sehat dan membangun hubungan yang lebih positif dengan diri sendiri.