Jika Anda ingin melakukan pendakian maka, jangan pernah lupa untuk selalu mempersiapkan fisik.
Tujuannya selain agar kuat mendaki, fisik yang prima tidak akan membuat kamu gampang lelah.
Berikut adalah beberapa latihan fisik yang dapat dilakukan sebelum mendaki gunung dilansir dari hallosehat.
Latihan Fisik Mendaki Gunung
1. Squat Satu Kaki
Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan pantat.
Caranya adalah dengan berdiri tegak dan mengangkat satu kaki ke depan, lalu perlahan-lahan turun seperti melakukan squat dengan kaki yang satu lagi. Lakukan secara bergantian untuk kedua kaki.
2. Step-up/Step Down
Latihan ini efektif untuk meningkatkan kekuatan pada paha, pantat, dan betis. Gunakan bangku atau tangga, dan lakukan gerakan naik turun secara bergantian dengan kedua kaki.
Gerakan ini meniru aktivitas mendaki yang sebenarnya dan membantu memperkuat otot-otot yang terlibat.
3. Mengangkat Bahu (Shoulder Press)
Mengangkat bahu membantu memperkuat otot bahu dan punggung atas, yang sangat penting untuk keseimbangan dan postur tubuh selama mendaki.
Gunakan beban seperti dumbell atau barbel, dan lakukan gerakan mengangkat bahu ke atas lalu kembali ke posisi semula.
4. Ekstensi Punggung
Selanjutnya adalah latihan ekstensi punggung. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot punggung bawah yang sering kali tegang saat membawa beban berat selama mendaki.
Berbaring telungkup dan angkat tubuh bagian atas sejauh yang bisa, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara berulang.
5. Peregangan Figur-4
Latihan terakhir adalah peregangan. Peregangan ini membantu merelaksasi otot paha belakang, pantat, dan punggung, serta meningkatkan fleksibilitas.
Duduk dengan satu kaki di atas lutut kaki yang lain, lalu tekuk tubuh ke depan sejauh mungkin tanpa merasa nyeri.
Tahan posisi ini selama beberapa detik dan lakukan secara bergantian untuk kedua kaki.
