Jakarta,REDAKSI17.COM – Saat berbuka puasa, memilih makanan yang tepat sangat penting untuk mengembalikan energi tanpa membebani sistem pencernaan. Salah satu pilihan terbaik adalah buah-buahan, yang kaya akan serat, vitamin, dan air untuk menghidrasi tubuh setelah seharian menahan haus dan lapar.
Mengonsumsi buah tidak hanya membantu mengisi kembali cairan yang hilang, tetapi juga menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga tubuh tidak kaget dengan lonjakan gula dari makanan manis berlebihan.
Mengawali buka puasa dengan buah akan membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup dan aman bagi lambung, sehingga siap menerima makanan utama dengan lebih baik. Ada beberapa jenis buah yang dianjurkan untuk berbuka puasa di bulan Ramadan. Buah-buahan ini mengundung gula alami serta tinggi air dan serat. Ini pilihannya, seperti dikutip dari Only My Health.
1. Kurma
Kurma merupakan makanan tradisional untuk berbuka puasa karena kandungan gulanya yang tinggi sehingga memberikan sumber energi yang cepat.
Berdasarkan studi dari Saudi Journal of Biological Science, kurma juga kaya serat, potasium, magnesium, dan antioksidan, menjadikannya pilihan bergizi untuk energi berkelanjutan sepanjang hari. Disarankan minum segelar air putih saat buka puasa, diikuti dengan tiga butir kurma.
2. Pisang
Mengonsumsi pisang selama bulan Ramadan memberikan banyak manfaat kesehatan. Pisang kaya akan karbohidrat, gula alami, dan potasium, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mengisi kembali tingkat energi dan mencegah kram otot selama periode puasa.
3. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan kelelahan. Buah ini juga mengandung gula dan elektrolit alami, sehingga bisa jadi pilihan menyegarkan dan memberi energi selama Ramadan.
4. Apel
Apel adalah sumber serat, vitamin, dan antioksidan yang baik, memberikan pelepasan energi yang stabil sepanjang hari. Gula alami dalam apel dapat membantu memuaskan rasa lapar dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
5. Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu kamu terhidrasi saat buka puasa. Buah ini juga mengandung gula dan elektrolit alami, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menjaga tingkat energi dan mencegah dehidrasi.
6. Pear
Pear kaya akan serat makanan, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengatur kadar gula darah. Buah ini juga mengandung vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan dan tingkat energi selama Ramadan.
7. Melon
Melon memiliki kandungan air yang tinggi serta kaya nutrisi. Buah dengan tekstur daging lembut dan rasa yang manis ini kaya akan dan nutriti yang baik bagi tubuh seperti serat dan kalium. Selain itu juga mengandung antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, dan likopen.
