Jakarta,REDAKSI17.COM – Tidur adalah salah satu aktivitas terpenting dalam hidup manusia. Namun, kerap kali orang-orang mengabaikan pentingnya kecukupan tidur dalam sehari-hari.
Ternyata, bagi yang digunakan mana berumur 18 hingga 60 tahun, para ahli menyatakan bahwa waktu tidur yang digunakan dimaksud ideal bagi merekan adalah minimal 7 jam setiap malam. Ini berdasarkan Institusi Kesehatan Nasional Amerika Serikat (US), sebagaimana dikutip dari CNN Health, Sabtu (21/10/2023).
Adapun tidur selama 7 hingga 9 jam memacu sistem kekebalan dalam tubuh. Sehingga, kecenderungan Anda untuk sakit akan berkurang kemudian pemulihan juga akan lebih besar banyak cepat bila Anda sakit.
Sementara itu, tidur dalam waktu kurang dari 6 jam menekan sistem kekebalan dalam tubuh Anda. Di samping itu, kurang tidur meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, stroke, serta juga depresi.
Tidur selama 7-9 jam setiap malam juga dapat meningkatkan memori Anda. Sebab, mimpi dikonsolidasikan saat Anda tidur.
Lain halnya, jika Anda tidur 6 jam atau kurang dari itu. Memori Anda akan sulit untuk disimpan kemudian juga dihubungkan dengan otak ketika anda kurang tidur.
Tidak cuma semata itu, kecukupan tidur juga berpengaruh pada mood Anda. Tidur dengan kualitas tinggi dapat meningkatkan suasana hati juga juga perasaan sejahtera. Sedangkan kurang tidur menimbulkan anda cenderung temperamental, gelisah, atau depresi.
Lebih lanjut, menurut Nurses Health Study, perempuan yang tersebut kurang tidur yakni belaka tidur selama 5 jam atau kurang dari itu berpotensi 15% lebih besar lanjut tinggi untuk mengalami obesitas.
Berikut tips untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
Pertama, olahraga secara teratur.
Kedua, jauhi makan dalam porsi besar lalu merokok pada malam hari.
Ketiga, buatlah ritual sebelum tidur yang digunakan digunakan menenangkan dengan waktu untuk melepas lelah.
Keempat, tidur serta juga bangun pada waktu yang digunakan dimaksud mirip pada akhir pekan.
Kelima, jaga ruangan Anda tetap sejuk, redup, serta bebas kebisingan.
