Untuk sehari-hari, kiranya mana yang lebih baik, berjalan atau berlari?
Berjalan untuk tetap bugar
Jika baru ingin memulai hidup sehat dan badan yang lebih bugar, maka disarankan untuk mulai berjalan. Healthline menyatakan bahwa berjalan dapat meningkatkan detak jantung dan memberi Anda lebih banyak energi secara keseluruhan.
Melansir WebMD, berjalan kaki dengan kecepatan biasa sekitar 3,2 km per jam, dapat mengurangi risiko masalah jantung hingga 31%, jika teratur melakukannya. Dilansir dari GQ, sedikitnya 7.000 langkah per hari dapat menurunkan risiko kematian hingga 70%.
Berjalan kaki merupakan pilihan yang baik untuk lutut, tulang kering, pergelangan kaki, dan seluruh bagian tubuh. Berjalan kaki juga berdampak sangat rendah, karena tidak membebani sendi dan mengurangi risiko masalah radang sendi.
Berlari untuk membakar kalori
Jika ingin membakar kalori, maka lari adalah pilihan yang tepat. Healthline menilai berlari membakar kalori dua kali lipat daripada berjalan. GQ menambahkan berlari adalah pilihan baik untuk kesehatan mental dan fisik. Dari sudut pandang mental, berlari melepaskan endorfin, mengurangi stress, dan meningkatkan suasana hati.
Namun, perlu diperhatikan bahwa berlari membutuhkan pemanasan terlebih dahulu, seperti strechting. Hal ini guna menghindari cedera pada lutut, otot, dan pergelangan kaki. Dilansir dari WebMD, berlari memiliki dampak tinggi pada tubuh. Pemanasan yang tidak efektif, juga akan meningkatkan risiko cedera.
Mana yang lebih efisien untuk menurunkan berat badan?
Jika ditanya mana yang lebih efisien dalam menurunkan berat badan, maka jawabannya lari. Seperti yang telah dibahas di atas, berlari membakar kalori 2 kali lipat dibandingkan berjalan. GQ menyebut jogging atau berlari dapat membakar 280 hingga 520 kalori. Sedangkan berjalan hanya membakar antara 100 hingga 200 kalori.
Namun, untuk orang-orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas, berlari justru akan meningkatkan risiko osteoartritis. Oleh sebab itu, disarankan untuk memulai dari berjalan terlebih dahulu.
Berjalan memang membutuhkan waktu yang lebih lama untuk membakar kalori jika dibandingkan dengan lari. Namun, jika Beauties berjalan dengan cepat, maka akan meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori lebih banyak.
Berjalan cepat dengan kecepatan 4,5 mph selama 1 jam dapat membakar kalori yang sama dengan jogging dengan kecepatan yang sama selama 1 jam juga.
Jadi, mana yang lebih baik?
Untuk sehari-hari, yang lebih baik adalah berjalan kaki, karena low impact dan minim cedera. Untuk Beauties yang baru memulai olahraga, maka berjalan kaki adalah langkah yang tepat. Namun, jika Beauties fokus pada penurunan berat badan, maka pilihan terbaik adalah lari.
Baik berjalan maupun berlari, keduanya merupakan latihan kardiovaskular yang bagus untuk tubuh. Namun, tetap sesuaikan dengan kondisi tubuh Beauties. Jangan sampai terbebani oleh berjalan kaki ataupun berlari, ya!
