Jakarta,REDAKSI17.COM – Sebentar lagi liburan Lebaran 2024 akan segera usai. Para pekerja akan kembali bekerja mulai Selasa (16/4/2024) usai cuti bersama selama satu minggu.
Kembali ke kebiasaan yang dimaksud biasanya kita lakukan juga harus diikuti dengan aktivitas kesehatan. Praktisi Kesehatan Masyarakat Dokter Ngabila Salama membagikan tips sehat saat kembali dari libur lebaran.
Tips yang dimaksud dibagikan menggunakan istilah CERDIK. Menurutnya ini bisa saja jadi meningkatkan imunitas kemudian mencegah dari sakit baik yang mana menular maupun tiada menular.
“Untuk sakit menular dianjurkan untuk melengkapi imunisasi gratis program pemerintah termasuk Covid-19, serta juga yang tersebut dimaksud berbayar: influenzae yang mana digunakan didapatkan berbayar 1x tiap tahunnya, sangat ampuh mencegah influenzae sejak usia 6 bulan ke atas terutama kelompok berisiko: balita, lansia, tenaga kesehatan, ibu hamil,” jelasnya.
Sementara itu, berikut enam tips sehat dari Ngabila yang dimaksud digunakan sanggup cuma diimplementasikan usai libur Lebaran:
1. C: Cek Kesehatan Rutin
Anda harus melakukan pengecekan kesehatan rutin. Salah satunya menegaskan tekanan darah <140>
Untuk penderita DM Kadar HbA1c <6,5%, dengan kadar 5,7%-6,4%, lakukan pemeriksaan per enam bulan. Sebab kondisi ini masuk pada pra-diabetes.
2. E: Enyahkan Asap Rokok
Tips kedua adalah menghilangkan asap rokok. Artinya tidak ada ada menjadi perokok terlibat atau pasif.
Sebab, dia menjelaskan kondisi yang dimaksud disebut bisa jadi jadi menurunkan imunitas. Pada akhirnya akan berdampak pada tubuh yang dimaksud mana lebih lanjut besar mudah terkena batuk. pilek, juga sesak nafas.
3. R: Rajin Aktivitas Fisik
Jangan lupa untuk melakukan aktivitas fisik setiap harinya. Di kantor, Anda dapat melakukan peregangan ringan selama 15-30 menit pada jam 10:00 serta 14:00. Bisa juga dengan memverifikasi berjalan sebanyak 8.000-10 ribu langkah per hari.
4. D: Diet yang digunakan mana Seimbang
Salah satu diet yang mana mampu semata dilaksanakan untuk menurunkan berat badan yang mana ideal kemudian cepat dengan intermittent fasting. Yakni puasa minimal 14 hingga 16 jam sehari, atau bagi yang digunakan hal tersebut muslim dapat melakukan puasa Syawal sekalian mengganti puasa saat Ramadhan lalu.
Khusus untuk intermittent fasting, Anda cuma boleh minum juga tidak ada ada boleh yang digunakan dimaksud manis. Di luar waktu puasa mampu jadi mengonsumsi makanan sesuai total keseluruhan kalori harian. Sebagai catatan, Anda yang mana digunakan menderita penyakit maag harus menghindari diet ini.
5. I: Istirahat yang Cukup
Istirahat yang mana mana cukup juga penting bagi tubuh Anda. Tidur wajib sekitar 7 jam atau melakukan power nap 15-30 menit selama istirahat kantor pada siang hari.
Aktivitas ini tidaklah ada boleh tambahan dari 30 menit. Power nap menciptakan tubuh kembali bugar juga menghilangkan kantuk.
6. K: Kelola Stres
Tips sehat terakhir adalah sanggup semata mengelola stres. Ngabila menganjurkan melakukan silaturahmi secara langsung, berbagi cerita lalu buah tangan dengan teman kerja. Hilangkan juga perasaan mudah baper atau terbawa perasaan.
