Berikut adalah beberapa tips agar Anda tetap aman dalam melakukan olahraga saat puasa.
-
Perhatikan Waktu Saat Olahraga
Tidak disarankan untuk berolahraga berat dalam keadaan perut kosong dan dehidrasi. Maka, olahraga saat puasa sebaiknya dilakukan sebelum waktu berbuka. Tujuannya agar tubuh bisa segera mendapat asupan energi setelah berolahraga. Penting untuk mendengarkan kondisi tubuh Anda dan tidak memaksakan diri saat berolahraga selama menjalani ibadah puasa.
-
Memperhatikan Asupan Makanan
Asupan makanan menjadi hal yang sangat penting untuk kelancaran olahraga saat puasa Anda. Jangan lupa untuk memperhatikan nutrisi yang lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.
Utamakan makanan dengan protein tinggi, seperti ikan, daging, dan telur. Sebab, protein dapat membantu memperbaiki sel-sel otot yang rusak saat berolahraga.
-
Tetap Terhidrasi
Dehidrasi menjadi salah satu efek yang harus diperhatikan saat berolahraga, apalagi saat melakukan ibadah puasa. Untuk menghindari dehidrasi, disarankan untuk tidak melakukan olahraga saat cuaca panas dan memperhatikan asupan cairan ke dalam tubuh.
Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari. Namun, kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda tergantung umur, jenis kelamin, tingkat kesehatan, berat badan, dan intensitas aktivitas sehari-hari yang dilakukan.
