Berat badan yang naik saat lebaran adalah hal yang umum bisa dialami banyak orang. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkannya.
Setelah berhari-hari menikmati hidangan khas Lebaran, tak jarang berat badan pun naik dengan cepat. Menurunkan berat badan setelah Lebaran bukanlah hal yang mustahil. Dengan langkah yang tepat, kamu bisa kembali bugar dan mendapatkan tubuh ideal tanpa rasa stres.
Yuk, simak tips-tips berikut untuk kembali mendapatkan tubuh yang lebih bugar dengan berat badan yang ideal setelah Lebaran.
Cara Menurunkan Berat Berat Badan Setelah Lebaran
Berikut beberapa upaya yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan:
1. Kembali ke pola makan sehat dan teratur
Kamu bisa mulai dengan mengatur porsi makan. Pastikan makanan yang kamu konsumsi mengandung nutrisi seimbang, seperti protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
2. Hindari makan berlebihan
Sangat penting untuk menghindari makan secara berlebihan. Sebaiknya berikan waktu bagi tubuh untuk merasakan kenyang dan hindari makan makanan dalam porsi yang besar.
3. Berolahraga
Mulailah dengan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda. Aktivitas fisik yang kamu lakukan akan membantu membakar kalori lebih banyak dan mempercepat metabolisme tubuh.
Olahraga Aerobik untuk Turunkan Berat Badan
1. Berenang. Berenang dengan gaya kupu-kupu selama kurang lebih 30 menit membakar kalori sebanyak 409 kkal.
2. Bersepeda. Bersepeda di luar ruangan selama kurang lebih 30 menit dapat membakar kalori sebesar 280 sampai 360 kalori.
3. Joging. Lari pelan dapat membakar kalori tubuh sebanyak 300 sampai 700 kkal hanya dalam waktu 30 menit.
4. Zumba. Satu jam zumba akan membakar antara 300 dan 900 kalori.
4. Minum air putih yang cukup
Minumlah setidaknya 8 gelas air per hari (2-3 liter) untuk mendukung metabolisme tubuh dan mempercepat proses pembakaran kalori.
Riset Mengenai Manfaat Konsumsi Air untuk Diet
Terdapat sebuah penelitian yang membahas mengenai efek konsumsi air putih terhadap berat badan yang diterbitkan oleh Nutricion Hospitalaria, berikut temuannya:
- Penggantian minuman berkalori dengan air terbukti paling efektif dalam penurunan berat badan.
- Mengganti minuman berkalori tinggi seperti soda atau jus dengan air putih dapat secara signifikan mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Ini adalah salah satu alasan mengapa penggantian minuman manis dengan air putih terbukti efektif untuk menurunkan berat badan.
- Konsumsi air dapat membantu dalam penurunan berat badan, tetapi masih diperlukan penelitian lebih lanjut dengan tindak lanjut lebih panjang, dan kualitas bukti yang lebih tinggi.
5. Kurangi konsumsi makanan manis dan berlemak
Setelah Lebaran, hindari camilan manis atau makanan tinggi lemak. Sebagai gantinya, pilihlah buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak yang lebih sehat.
6. Pastikan waktu tidur cukup
Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki diri dan mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar, seperti ghrelin dan leptin. Kurang tidur bisa meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk ngemil atau makan berlebih.
7. Komitmen dan konsisten
Menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan tentunya harus disiplin. Pastikan untuk menetapkan tujuan yang realistis dan tetap berkomitmen pada perubahan gaya hidup sehat untuk jangka panjang.
